1. Anasayfa
  2. Foto Galeri
  3. Gündem
  4. Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi!

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi!

Koronavirüs salgınına karşı paniğin ve stresin bağışıklık sistemini zayıflattığına dikkat çeken uzmanlar virüsle mücadelede bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasının önemine vurgu yaptı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Tuba Günebak salgına karşı özellikle yapılması gerekenleri tek tek sıraladı.
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 1 119

Tüm dünyayı hızla etkisi altına almaya devam eden yeni tip koronavirüs (Covid-19) salgını için alınan sosyal izolasyon ve kişisel hijyen gibi çeşitli önlemler haricinde virüsle mücadelede bağışıklık sistemimizin güçlü olması, dengeli uyku ve doğru beslenme büyük ölçüde önem arz ediyor.

Güçlü bağışıklık sisteminin sağlanmasında vitaminlerin doğal kaynaklardan alınması, her renk yiyeceğin tüketilmesine özen gösterilmesi, yeterli su ve uykuya dikkat edilmesi, işlenmiş besinlerden kaçınılması gerektiği ifade edildi.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 2 219

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Tuba Günebak, AA muhabirine yaptığı açıklamada, koronavirüslerin 21'inci yüzyılda keşfedildiğini ve 1960'dan sonra insanlarda hafif solunum yolu hastalıklarına neden olduğunun anlaşıldığını söyledi.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 3 319

Son olarak insanlığın Covid-19 ile karşı karşıya kaldığını hatırlatan Günebak, hastanın öksürüğü, hapşırığı ile damlacıkların bir diğer kişinin ağzı, burnu ya da gözlerine temas sonucu bulaştığı bilgisini verdi.

Günebak öksürük, ateş, solunum yetmezliği ile kendini gösteren Kovid-19'dan korunmak için en önemli basamağın, kişisel hijyen kurallarına ve sosyal izolasyonun sağlanmasına uyum olduğunu vurguladı.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 4 419

Bu kapsamda ellerin bol su ile 20 saniye ovuşturularak yıkanması, eller yıkanmadan kesinlikle ağız, burun ve göz ile temasından kaçınılması gerektiğine işaret eden Günebak, bunların yapılamadığı durumlarda el hijyeninin, yüksek alkol içerikli dezenfektanlarla gerçekleştirilmesi gerektiğine değindi.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 5 519

Günebak, hastalığın bulaştığı kişilerle temastan kaçınılması gerektiğinin önemine işaret ederek, bu kişilerin eşyalarının kullanılmasının da uygun olmadığını dile getirdi.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 6 619

COVİD-19 İLE MÜCADELEDE BESLENME ÖNERİLERİ

Hastalıktan korunmada en önemli basamaklardan birinin güçlü bağışıklık sistemi olduğunun altını çizen Günebak, "Kovid-19 ile mücadele sürecinde güçlü bağışıklık sistemi önem taşıyor. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için sigara içmeyin, alkol kullanmayın, çok düşük kalorili diyetlerle değil, gereksinimlerinize uygun planlanmış bir beslenme programı ile hedef kilonuzda kalın. Çünkü, vücutta lüzumundan fazla bulunan yağ dokusunun kendi kendine toksin üretme kabiliyeti vardır." diye konuştu.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 7 719

Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesinde beslenme şeklinin de önemli olduğuna dikkati çeken Günebak, doğru ve yeterli beslenme için şu önerilerde bulundu:

"- İşlenmiş besin kullanılmamalı, her şeyin doğal olanı tüketilmeli.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 8 819

- Mevsimine uygun sebze ve meyveler tüketilmeli.

- Her gün bir avuç çiğ kuruyemiş (yağlı tohumlardan çiğ badem, çiğ fındık, çiğ yer fıstığı, çiğ kabak çekirdeği, çiğ kaju gibi) tüketilmeye çalışılmalı.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 9 919

Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesinde beslenme şeklinin de önemli olduğuna dikkati çeken Günebak, doğru ve yeterli beslenme için şu önerilerde bulundu:

"- İşlenmiş besin kullanılmamalı, her şeyin doğal olanı tüketilmeli.

- Mevsimine uygun sebze ve meyveler tüketilmeli.

- Her gün bir avuç çiğ kuruyemiş (yağlı tohumlardan çiğ badem, çiğ fındık, çiğ yer fıstığı, çiğ kabak çekirdeği, çiğ kaju gibi) tüketilmeye çalışılmalı.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 10 1019

E vitamininin turp, buğday ruşeymi, tam tahıllar, çiğ badem, çiğ ay veya kabak çekirdeği, yer fıstığı ezmesi, koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunduğunu aktaran Günebak, A vitamininin de süt ve ürünleri, havuç gibi turuncu renkli sebze ve meyveler, yumurta, patates, yeşil renkli sebzeler, greyfurtta yer aldığı bilgisini verdi.
   

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 11 1119

Günebak'ın verdiği bilgiye göre, yiyecek ve içeceklerden doğal yolla alınabilecek vitamin kaynakları ise şöyle:

"- Çinko: Ispanak, kuşkonmaz, mantar, susam, tahin, kurubaklagiller, bulgur, kaju, mayalı ekmek, yumurta, peynir, deniz mahsülleri, kırmızı et.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 12 1219

- Bakır: Kaju, sarımsak, maydanoz, bal kabağı, kuru baklagiller, et türleri, susam, tahin, mantar, ıspanak, pazı, kabak, ananas, avokado, pancar.

- B1 vitamini: Tam tahıllar, soya fasulyesi, ay çekirdeği (çiğ), yer fıstığı (çiğ).

- C vitamini: Turunçgiller, brokoli, kuşkonmaz, kivi, kırmızı biber, maydanoz, papaya.

- Demir: Hayvansal kaynaklı besinler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 13 1319

- Folik asit: Pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuşkonmaz, yumurta, pancar, brüksel lahanası, brokoli.

- B6 vitamini: Ispanak, karnabahar, kırmızı biber, tam tahıllar, kurubaklagiller, muz, yağlı tohumlar, patates.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 14 1419

- B12 vitamini: Sadece hayvansal kaynaklı besinler.

- B5 vitamini: Mantar, buğday ruşeymi, pekmez."

Fitokimyasallardan zengin beslenmenin de önemli olduğunu vurgulayan Günebak, "Hergün tarçın, sarımsak, zencefil ve zerdeçal tüketin." dedi.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 15 1519

Günebak, Akdeniz diyetine uygun beslenmenin, sağlık açısından faydalı olduğunu belirterek, "D vitamini yetersizliğiniz varsa, bol bol açık havada güneşlenin ve D vitamini takviyesi alın. Doktorunuzundan izin alarak omega 3 yağ asidi desteğine başlayın. Posalı beslenin. Haftada 2-3 kez kuru baklagil (nohut, yeşil mercimek gibi) tüketin. Her gün tam tahıllı besin tüketin (çavdar ekmeği, ekşi maya ekmek, bulgur, kara buğday gibi) Günde bir kez 2 küçük kare bitter çikolata yiyin." şeklinde konuştu.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 16 1619

Renkli yiyecek tüketimine özen gösterilmesi gerektiğini anlatan Günebak, her renk doğal besinden her gün yenilmeye çalışılmasını önerdi.

Günebak, bu besinleri şöyle sıraladı:

"- Turuncu-kırmızı: Havuç, kumkat, balkabağı, elma, patates, kuru fasulye, ahududu.

- Sarı: Ananas, nohut, kış kabağı, soğan, bezelye, şalgam, cennet hurması.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 17 1719

- Yeşil: Brüksel lahanası, brokoli, kabak, armut, ıspanak ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.

- Mor-mavi: Yaban mersini, kuru üzüm, pancar, kuru erik.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 18 1819

Şeker ve şekerli yiyeceklerin tüketiminden de kaçınılması gerektiğine dikkati çeken Günebak, her gün en az 2 litre su, 1 küçük şişe maden suyu içilmesi tavsiyesinde bulundu.

Koronavirüs salgınına karşı güçlü bir bağışıklık sistemi! 19 1919

Günebak, her gün 6 ila 8 saat karanlıkta, derin uyku alınmasının, bağışıklık sistemini için önemli olduğunu vurgulayarak, "Günün son öğününde kafeinli yiyecek ya da içecek tüketmeyin. Gece lambası kullanmayın. Eklem sorununuz yoksa ya da çok şişman değilseniz her gün en az 20 dakika egzersiz yapın. Ruhunuzu dinlendirin, stresten arının, gereksiz endişe ve korku sahibi olmayın. Çünkü, psikolojik stresin artması da bağışıklık sistemini zayıflatır. Ilık bir duş alın, yoga yapın." ifadelerini kullandı.