Sağlıklı bir yaşam için doğru ve düzenli beslenme büyük önem taşıyor. Enerji ihtiyacını gidermek için bazı besinleri ağırlıklı olarak tüketmek şart. Peki sağlıklı ve doğal olarak en çok enerji veren besinler ve içecekler nelerdir? İşte o besinler ve içecekler…
En Çok Enerji Veren Besinler Ve İçecekler
Kompleks karbonhidratlar, tam tahıllar gibi besinlerin enerji seviyeleri üzerinde son derece önemli bir etkisi vardır. İçerdikleri yüksek lif ve besin öğeleri sayesinde sindirimi daha yavaş gerçekleştirir ve kan şekerinin daha dengeli bir şekilde yükselmesini sağlar. Lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi önemli besin maddeleri açısından zengin olmaları, genel sağlığınızı destekler ve enerji metabolizmanızın düzgün çalışmasına katkıda bulunur. Tam tahıllar, Esmer pirinç, yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, tam buğday ekmeği ve çavdar gibi tam tahıllar lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi önemli besin maddeleri içerir.
Protein Gücü, Protein Kaynakları ile Güçlü ve Enerjik Kalmanın Sırrı
Protein kaynakları, güçlü ve enerjik kalmanın sırrıdır. Proteinler, kas onarımı ve enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. Tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar tüketmek, enerji seviyesini artırır ve kas gücünü destekler. Proteinler, sindirimi uzun süren bir besin öğesidir, bu da tokluk hissi sağlar ve açlık krizlerini önler. Protein bakımından zengin besinlerin düzenli tüketimi, sağlıklı ve enerjik bir yaşam için önemlidir.Enerji veren yiyecekler, yalnızca enerji artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu gün boyunca sağlıklı ve uyanık tutmak için gerekli besinleri de sağlar.
Aşağıda vücudunuza enerji verecek besinlerin bir listesini bulabilirsiniz:
1. Yumurta
Omega-3 ve vitamin açısından zengin bir yiyecek olan yumurta, odaklanmanız gereken bir işi gerçekleştirirken üretkenliğinize yardımcı olur. Çok yemek zorunda kalmadan kolayca doymanızı sağlar.
2. Kuruyemişler
Badem, ceviz, antep fıstığı, kaju fıstığı, fındık, ceviz…
Bu küçük besinler, muhteşem bir protein, sağlıklı yağ, magnezyum ve antioksidan kaynağıdır. Faydaların listesi neredeyse sonsuzdur. Bu kuruyemişlere alerjiniz yoksa, günde mutlaka birkaç tane tüketmeniz önerilir. Kuruyemişler metabolizmayı hızlandıran, beyin hücrelerinizi koruyan ve işteyken açlığınızı gideren besinlerdir.
3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi sadece sıradan bir kahvaltı değildir, günün her saatinde enerjiyi yavaş yavaş serbest bırakmanızı sağlayan mükemmel bir besindir. Lif bakımından oldukça zengindir, bu da gün boyunca sizi enerji dolu tutmakla kalmaz, aynı zamanda mide ve sindirim sisteminizin de sorunsuz çalışmasını sağlar.
Enerji artırıcı üç olmazsa olmazı içeren doğal bir karbonhidrat olan yulaf; kalsiyum, lif ve protein içerir. Sadece bir porsiyon yedikten sonra saatlerce tok kalmanız neredeyse garantidir. Eğer yulaf ezmesinin tadınız beğenmiyorsanız, yoğurtla yemeyi deneyebilirsiniz.
4. Hurma
Gün boyunca aktif kalmak için şeker önemli bir enerji kaynağıdır. Enerjinizi hızlı bir şekilde artırmak için canınız tatlı bir şey çekiyorsa, hurma harika bir seçenektir. Doğal tatlılıkları ile bilinen hurma, genellikle tariflerde rafine şekerler için sağlıklı bir alternatif olarak kullanılır. Hurma, kuru meyveli atıştırmalık olarak tek başına tüketilebilir.
5. Mercimek
Mercimek hem sağlık hem de beslenme açısından oldukça faydalı bir baklagil türüdür. Az yağlı proteinler, demir, lif, potasyum, çinko ve folat bakımından zengindir. Mercimek, içindeki selenyum miktarı sayesinde ruh halinizi de iyileştirir.
6. Tavuk
Tavuk protein açısından zengindir, kalbe iyi gelir ve bağışıklığı güçlendirmeye ve hastalıklara karşı korumaya yardımcı olur. Bunun da ötesinde, enerji seviyenizi yükseltmek için harikadır.
B6 gibi B kompleksi vitaminleri açısından zengin olan tavuk, metabolizmanızı hızlandırır, enerji seviyenizi yüksek tutar ve gün boyunca vücudunuzun kalori yakmasını sağlar.
7. Badem
Badem, protein ve lifin yanı sıra, açlığı azaltmaya ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olan potasyum, E vitamini ve fosfor ile yüklüdür. Aynı zamanda şekerleri enerjiye dönüştürmek için gerekli olan magnezyum açısından da zengindir.
8. Avokado
Sağlıklı bir yağ kaynağıdır ve potasyum, folat, lif ve A vitamini ile doludur. Avokado aynı zamanda linolenik asit olarak bilinen iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu, özellikle kalp için çok sayıda sağlık yararı olduğu anlamına gelir. Kronik yorgunluk sendromu ve diyabet gibi yorgunluğa neden olan bazı durumlara da yardımcı olduğu bilinir.
Avokado çok yönlüdür ve ana yemeklerin yanı sıra çeşitli lezzetli atıştırmalıklarda da kullanılabilir.
9. Yaban mersini
Yaban mersini; yulaf ezmenize, tatlılarınıza ve smoothie’lerinize ekleyebileceğiniz çok yönlü bir besindir. Sadece bu kadarla kalmaz, aynı zamanda enerji artırıcı karbonhidratlar ve önemli antioksidanlarla yüklüdür.
Yaban mersini bağışıklık fonksiyonunuzu artırabilir ve hatta depresif semptomları azalttığı düşünülür; vücudun stres ve yaralanmalardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
10. Muz
Muz da, tıpkı avokado gibi, enerjinizi artırma gücüne sahiptir. Doğal glikoz; yaratıcılık, odaklanma ve düşünce süreci gibi genel aktivitenizi artırır.
Muz, vücudunuzun beyninizi ve vücudunuzu beslemek için kullanacağı karbonhidratlardır. Ayrıca bir sonraki öğüne kadar sizi tatmin edeceği için harika bir atıştırmalık olarak kabul edilir. Ancak, muz sevmiyorsanız, muzu elma için değiştirebilirsiniz. Elma da size benzer sonuçlar verecektir.
WebHD‘ye göre, muz tüketmek felç ve böbrek taşı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir ve harika bir lif kaynağıdır.
11. Havuç
Havuç sadece vitamin içermez, aynı zamanda antioksidanlar, lif ve beta-karoten içerir. Hafızayı, bağışıklık sistemini ve zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirir.Havuç aynı zamanda tam zamanlı bir çalışanın yeme düzenine harika katkılar sağlar, çünkü bozulmaları biraz zaman alır ve onları birçok şekilde tüketebilirsiniz. Havuçlar pişirilebilir, kavrulabilir, ezilebilir, suyu sıkılabilir. Özetlemek gerekirse, havuç stres seviyenizi azaltır, beyninize ve bilişsel işlevinize yardımcı olarak iş yerinde verimliliğinizi artırır.
12. Bitter çikolata
İş yerinde çok şey yapmaya çalışıyorsanız, şekerlemelerden, cipslerden ve gazlı içeceklerden uzak durmanız gerekir. Şeker nedeniyle bu yiyecekleri yedikten sonra enerjinizin hemen yükseldiğini fark edeceksiniz, ancak birkaç dakika sonra vücudunuz çökecektir. Bu yüzden stres ve kaygıyı azaltmak için mükemmel bir seçim olan bitter çikolatayı deneyebilirsiniz. Bitter çikolata kafein, doğru miktarda şeker ve magnezyum içerir.
13. Ispanak
Ispanak; vitamin, magnezyum, demir ve kalsiyum bakımından zengindir. Ayrıca, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, görüşünüzü ve odaklanmanızı geliştirir ve bakteri ve virüslerle savaşarak bağışıklık sisteminizi geliştirir. İçerdiği besin maddelerinin sayısı nedeniyle kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.
14. Somon
Somon, dünyanın en popüler balık türlerinden biridir. Diğer türlerle karşılaştırıldığında biraz pahalı olsa da, omega-3, yağ asitleri ve amino asitler açısından zengin olan somon, muhakeme gücünü arttırır. Bu nedenle, kendinizi enerjinizin düşük olduğu bir günde bulursanız, bir parça somon yediğinizden emin olun.