İdeal Kiloya Ulaşma Ve Korumada Püf Noktalar nelerdir? sorusunun yanıtını Pendik Bölge Hastanesi, Beslenme ve Diyet Uzmanı Pelin Yüksel Ceylan verdi.
İDEAL KİLOYA ULAŞMA VE KORUMADA PÜF NOKTALAR
Bazen, bazı şeylerin püf noktalarına dikkat etmek, doğru yapıyor olmak bile kilo kontrolümüzü kolaylaştırır. Gelin bu altın kurallar neler, birlikte inceleyelim.
• Vücut bir günde enerjisinin yüzde 10’unu sindirime harcar. Dolayısıyla aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Ana ve ara öğünlerinize dikkat edin.
• Beslenme günlüğü tutanların zayıflama ve kilo korumada daha başarılı olduğu kanıtlanmış. Yiyecek günlüğü tutmaya üşenmeyin.
• İlaçlarla zayıflamak hala tartışmalı bir konu olup, çok sayıda yan etkisi bulunmaktadır.
• Eczane kapılarında veya ürünlerin üzerinde sık sık gördüğünüz ‘hızlı, kolay, mucize, yeni buluş’ yazılarına takılmayın. Bunlar sadece sizi kandırabilmek için kullanılan tehlikeli denemeler olabilir.
• Vitamin ve mineral tabletleri kullanmak yerine, yeterli ve dengeli beslenin. Doğal beslenmenin vücuda sağladığı vitamin ve minerali tabletler sağlayamaz.
• Kabızlık şikayeti çekiyorsanız yeteri kadar posa almıyorsunuz demektir. Unutmayın ki bir adet elmada 3 gram, 1 elma suyunda ise 0,2 gram posa bulunmaktadır. Meyvelerin suyunu değil, kendisini tüketin.
• Sarımsak, etkisi güçlü bir antioksidandır. Toksinlerden arındırır. Yoğurda, yemeklere bol bol sarımsak karıştırın.
• Kalsiyum minerali yağ yakımına yardım eder. Her gün az yağlı yoğurt, süt, ayran tüketin.
• Yapılan araştırmalara göre, düzenli kahve tüketimi sonucu kafein tarafından , kas ve beyin arasındaki ağrı sinyali taşıyan nörotransmitterlerin bloke edildiğini ortaya koymuştur.
• Yaz mevsiminde bol su, arada da maden suyu tüketmek serinlik sağlayacaktır. Fakat alkol tüketimi kan şekerini olumsuz etkiler, karın çevresi yağlanmasını hızlandırır ve kolesterolü yükseltir.
• Bol su içmek metabolizmanızın düzenli ve hızlı çalışmasını sağlar. Günlük en az 2,5- 3 litre su tüketimi sağlayın.
• Düzenli ve iyi uyuyun. Yapılan bir araştırmaya göre; uykusuz kaldığınız günün ertesi gününde şekerli yiyeceklere eğilim artmıştır.
• Acı biber yiyin ve yeşil çay için.
• Metabolizmayı hızlandıran en etkili faktör spordur. Her gün yürüyüşe çıkın, fiziksel aktivitenizi arttırın.
Daha fazla profesyonel bir desteğe ihtiyacınız ve sorunuz varsa;