Kendine özgü bir lezzete sahip olan kabak çekirdeğinin binbir türlü faydası vardır. Her gün 1 avuç kadar kabak çekirdeği tüketmek uzun vadede sağlığınıza katkıda bulunur. Kabak çekirdeğinin özellikle ruh sağlığına ve sinir sistemine iyi geldiği söyleniyor. Peki kabak çekirdeğinin faydaları nelerdir? Kabak çekirdeği neye iyi gelir, hangi hastalıklara iyi gelir? İşte detaylar...
KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Kemik sağlığı
Kabak çekirdeği, kemik oluşumu için önemli olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Yüksek magnezyum alımı daha büyük kemik yoğunluğu ile ilişkilidir ve menopoz sonrası kadınlarda osteoporoz riskini azalttığı gösterilmiştir.
Yüksek antioksidanlara sahip
Kabak çekirdeği, karotenoidler ve E vitamini gibi antioksidanlar
içerir. Antioksidanlar inflamasyonu azaltabilir ve hücrelerinizi zararlı serbest radikallerden koruyabilir. Bu nedenle, antioksidanlar açısından zengin gıdalar tüketmek, birçok farklı hastalığa karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Kabak tohumlarındaki yüksek seviyelerde antioksidanların sağlık üzerinde olumlu etkilerinden kısmen sorumlu oldukları düşünülmektedir.
Diyabet
Kabak tohumlarındaki besin maddeleri, tip 2 diyabetlere karşı korunmaya yardımcı olabilir. Reaktif oksijen türleri (ROS) diyabetin gelişiminde rol oynamaktadır ve antioksidanlar riski azaltmaya yardımcı olabilir. Bir deneyde, diyabetik fareler bir keten ve kabak çekirdeği karışımı içeren bir diyetin ardından iyileşmeye başladı. Tohumlar iyi bir magnezyum kaynağıdır. Çalışmalar, her 100 miligram magnezyum alımında tip 2 diyabet gelişme riskinin yaklaşık yüzde 15 azaldığını ortaya koymuştur. Kabak çekirdeğinin 100 gramlık porsiyonu, 90 mg'dan fazla magnezyum içerebilir. Düşük magnezyum seviyeleri insülin sekresyonunu ve düşük insülin duyarlılığını bozabilir.
Bazı kanser risklerini azaltır
Kabak çekirdeği açısından zengin olan diyetler daha düşük mide, meme, akciğer, prostat ve kolon kanserleri ile ilişkilendirilmiştir. Kabak çekirdeği yemenin postmenopozal kadınlarda daha az meme kanseri riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Kabak çekirdeğinde bulunan liganların meme kanserinin önlenmesinde ve tedavisinde anahtar rol oynayabileceği düşünülmektedir. Yapılan bir deneysel çalışma, kabak çekirdeği içeren bir takviyenin prostat kanseri hücrelerinin büyümesini yavaşlatma potansiyeline sahip olduğunu bulmuştur.
Kalp ve karaciğer sağlığı
Kabak çekirdeği omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, antioksidanlar ve lif içerir. Bu kombinasyon hem kalp hem de karaciğer için yarar sağlar. Kabak çekirdeğinin içindeki lifler, kandaki toplam kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Prostat ve mesane sağlığını geliştirir
Kabak çekirdeği, prostat bezinin büyüyüp idrara çıkma sorunlarına neden olabilen iyi huylu prostat hiperplazisi (BPH) semptomlarını hafifletebilir. İnsanlarda yapılan bazı çalışmalar, kabak çekirdeği tüketmenin BPH ile ilişkili semptomları azalttığını bulmuştur. 1.400'den fazla erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, kabak çekirdeğinin BPH üzerine etkileri araştırıldı. Bir yıl sonra, kabak çekirdeği tüketen erkeklerin daha az semptom ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip oldukları görüldü. Kabak çekirdeği veya ürünlerinin takviye olarak alınmasının aşırı aktif bir mesanenin semptomlarını tedavi etmesine yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar da vardır.
Zayıflama ve sindirim
Kabak çekirdeğinde bulunan lif içeriği sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur, çünkü kabak çekirdeği yemek uzun süreli tokluk hissi yaratır. Kabak çekirdeği sindirim sağlığının arttırılmasında önemli rol oynar.
Bağışıklık sistemi
Kabak çekirdeği yağı, yüksek E vitamini ve diğer antioksidan içeriğine sahiptir. E vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve sağlıklı kan damarlarını korumaya yardımcı olur.
Uykusuzluğu önler
Kabak çekirdeği, vücudunuzun serotonine dönüştüğü bir amino asit (protein yapı taşı) olan zengin bir triptofan kaynağıdır ve bu da "uyku hormonu" olan melatonine dönüşür. Yatmadan birkaç saat önce birkaç küçük meyve ile birlikte kabak çekirdeği yemek, özellikle rahat bir gece uykusunu teşvik etmek için vücudunuzun melatonin ve serotonin üretim için gereken triptofan sağlamak için yararlı olabilir.
Gebelik
Kabak çekirdeği iyi bir çinko kaynağıdır. Araştırmacılar, her 100 gram kabak çekirdeğinin 7.99 mg çinko içerdiğini belirlediler. Beslenme uzmanları, hamilelik sırasında ek çinko tavsiye eder. Çinko, normal bağışıklık fonksiyonu ve uterus enfeksiyonlarının önlenmesi için de gereklidir. Bunların hepsi potansiyel olarak preterm (erken) doğumlara katkıda bulunabilir.
Cilt ve göz sağlığı
Kabak çekirdeği, beta-karoten ile benzer bir antioksidan bileşik olan iyi bir skualen kaynağıdır. Skualen tüm vücut dokularında görülür ve UV ve diğer radyasyon maruziyetleri sırasında cildin korunmasında rol oynar. Skualenin ayrıca retina sağlığında önemli bir rol oynayabileceği de öne sürülmektedir.
Cinsel sağlık
Kabak çekirdeği geleneksel olarak bazı yerlerde afrodizyak olarak kullanılmıştır. Mısır'daki Mansoura Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, fareler çinko ile kombine edilmiş kabak çekirdeği ekstresi tüketmişlerdir. Araştırmacılar kabak çekirdeğinin cinsel sağlık durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabileceği sonucuna vardı.
KABAK ÇEKİRDEĞİ HANGİ HASTALIKLARA İYİ GELİR?
Kabak çekirdeği uyku sorunlarının giderilmesi, göz ve cilt hastalıklarından korunabilmek açısından önemli bir mineraldir.
Kalp ritminin korunması ve tansiyonun düzelmesi gibi metabolik rahatsızlıklar üzerinde olumlu etkileri görülmektedir.
Kabak çekirdekleri prostat hastalıkları karşısında çok etkili olan çinkoyu bol miktarda içermektedir.
Aşırı aktif mesane ve idrara çıkma semptomlarını azaltıcı özelliği bulunmaktadır.
Soğuk algınlığı ve gribal enfeksiyon hastalıklardan korunmaya yardımcı olmaktadır.
Bağırsak ve kan damarlarının fonksiyonlarının iyileşmesine sağlamaktadır.
Kabak Çekirdeğinin içerisinde barındırdığı besin maddeleri sayesinde stres ve depresyona iyi geldiği saptanmıştır.
Kabak Çekirdeği, kalp krizi ve felç gibi hastalıkları da önleyici özelliği bulunmaktadır.
Kabak çekirdeğinin içindeki lignanin maddesi göğüs kanserinin önlenmesinde etkili bir rol oynar. Ayrıca meme, mide, akciğer, prostat ve kolon kanseri gibi kanser türlerine karşı da koruma sağladığı belirtilmiştir.
Kabak Çekirdeği vücuttaki iltihaplanmalara karşı mücadele eder. Hücreleri zararlı serbest radikallere karşı korumada kalkan görevi görür. Bu sayede vücudu hastalıklara karşı korumaktadır.
Yüksek oranda lif içermesi sayesinde şeker hastalığı, kalp hastalığı, obezite gibi hastalıkları yakalanma oranını azaltmaktadır.
Kabak Çekirdeği bağırsaklardaki parazitleri yok etmekte ve böbrek taşı oluşumunu engellemektedir.
KABAK ÇEKİRDEĞİNİN ZARARLARI NELERDİR?
Kalori bakımından yüksek olduğu için sağlıklı beslenen kişilerin dikkatli tüketmeleri öneriliyor.
Kabak çekirdeği aşırı ve bilinçsiz tüketildiği zaman kişilerde kilo sorununa neden olabiliyor.
Aşırı tüketilmesi halinde kişilerde ishal gibi sorunlara yol açabiliyor.
Özellikle cilt sorunu yaşayan kişilerin kabak çekirdeğini tüketirken dikkatli olmaları gerekiyor. Aksi halde ciltte sivilce gibi olumsuzluklara neden olabiliyor.
Mide rahatsızlığı çeken kişiler kabak çekirdeğini günde bir tutamdan fazla tüketmemeleri öneriliyor.