Pandemide masa başı çalışanlar dikkat! Kilo alma riskine karşı 10 altın kural

Koronavirüs sürecinde bir çok insan evden çalışma sistemine geçti. Bunun yanı sıra kısıtlamalarında gelmesiyle evlerden dışarı çıkılamaz oldu. Bu süreçte özelikle masa başında çalışan kişiler, uzun zaman hareketsiz kalmasıyla kilo alma riski ve bağışıklığının zayıflama risk artıyor. Bu duruma dur diyecek bazı uyarılarda bulunan Dr.Fevzi Özgönül, 10 altın kuraldan öneride bulundu.

İŞTE 10 ALTIN KURAL:

*Masa başında zihnen çalıştığımız fakat bedenen çalışmadığımız için, yemek yerken ekmekten uzak duralım, gerekirse daha fazla yemek yiyelim ama doymak adına ekmeğe yönelmeyelim. Yaklaşık 3 gün içinde vücudunuz bu durumu kabullenecektir. 

*Hareketsiz kalınan süreçte  sindirim sisteminin çalışması zayıflar. Bağırsakların içerisindeki yiyecekleri vücut içine emebilmek için, bizim az da olsa hareket etmemize ihtiyaçları vardır. Bundan dolayı hastane koridorunda yürüyen hastalar aklımıza gelsin ve yavaş da olsa bağırsakların hareketlenmesi için gün içerisinde biraz yürümeye çalışalım.

*Çalışıla esnada pek fazla kalmaya süremiz olmuyor ise masa altında bacaklarımızı karnımıza doğru çekip bıraksak bile hiç yoktan iyidir. 

*Sabah kahvaltısı ile öğlen yemeğini asla atlamayalım. Kahvaltı ve öğlen yemeği arasında en az 5 saat aralık bırakalım. Her iki öğünde de, az da olsa bir şeyler tüketilmeli.

*Akşam yemeği için iyice acıkmayı bekleyelim, Akşam eve döndüğümüzde sanki yemeye mecburmuşuz gibi davranmayalım.

*Eğer masa başında çalışıyorsak saat 17:00 – 18:00 civarı acıkma yaşanılır.  Ancak bu acıkma yemek isteği değil hareket isteğidir. İkisini karıştırmayalım. Saat 17:00 – 18:00 civarında acıkma hissedersek süt, ayran, yoğurt gibi sıvı ve hazmı kolay bir yiyeceği tercih edelim. Acıkmamız geçtiyse tekrar iyice acıkıncaya kadar bekleyelim.

*Akşam, hazmı zor olan meyve, salata ve kuruyemişler tercih edilmemeli, bu tür yiyecekleri yemeyelim. Hazmı kolay, pişmiş bir sebze yemeği, çorba veya pişmiş bir yemek yenilebilir.

*Bütün gün masa başında oturduğumuz için akşam da uzun saatler televizyon karşısında oturmayalım. Kendimizi çok yormadan ama en az 10 dakika sürecek bir ritmik yürüyüş yapalım veya bisiklet çevirelim.

*Akşam yatmadan hemen önce 3-5 dakika vücudumuzu silkeleyelim, ayaklarımız yerden kesilmeden zıplıyormuş gibi yapalım. Bu hareket faydası ise gece uyuduğumuz esnada bağ dokusunda sallanan ve yahut gevşemiş bölgelerde kolajen oluşmasını uyarır.

*Uyku düzeni en önemli etkenlerden biridir sindirim için. Gece çok geç saatlerde uyumamaya çalışalım. Vücudun tekrar yapılanabilmesi için, gece 23:00 -02:00 arasında en az 1 saat uyuyor olmamız gerekiyor.

Bu önerileri gerçekleştirmeye çalışan kişiler ağır spor yapmasalar bile yavaş da olsa sıkılaşıp kilo vermeye başlarlar.