Sahurda tükettiğinizde tüm gün tok tutan ve susatmayan mucizevi besinler

Ramazan ayına günler kala, vatandaş zorlanmayacağı bir oruç geçirmek istiyor. Bu sebeple sahurda tüketildiğinde gün boyu rahat oruç tutmanızı sağlayacak besinleri Diyetisyen Kübra Zora açıkladı.

Ramazan ayında en çok dikkat edilmesi gerekenin sahurda tüketilmesi gereken gıdalar olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Zora, "Ne kadar hafif başlangıç yapılırsa, oruç o kadar rahat geçer" ifadelerini kullandı.

Sanılanın aksine, mideyi çok doldurmanın doğru bir yöntem olmadığına dikkat çeken Zora, "İnsanlar sahurda yiyebildiği kadar yemek, içebildikleri kadar su içtiklerinde orucu rahat tutacaklarını düşünüyorlar. Bu büyük bir yanılgı" dedi.

Diyetisyen Kübra Zora, "Sahurda midenizi ne kadar doldurursanız, o kadar genişletirsiniz. Dolayısıyla geceden doyurduğunuz mideniz, gün içinde size uyarıda bulunarak açlık hissi verir" diyerek, sahurda tüketilmesi gereken besinleri tek tek sıraladı.

Tuzlu ve aşırı tatlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğinin altını çizen Kübra Zora, "Sahuru kahvaltılık besinlerle tamamlayanlar en doğru kararı verir ancak, burada bir dip not geçmem gerekiyor." dedi ve ekledi.

"Kahvaltıyla geçirilen sahur en sağlıklı yöntemdir. Ancak, kahvaltının olmazsa olmazı zeytinden bu süreçte biraz uzak durmanızda fayda var." 

Diyetisyen Kübra Zora, "Zeytin orucunuzu zorlayabilecek besinler arasında ilk sırada yer alır. Tuz oranı yüksek olduğu için sahurda bu besini önermiyoruz. Yenilecekse de 3'ü geçirilmemeli. Ya bir adet ya da üç adet yenmeli." ifadelerine yer verdi.

Diyetisyen Zora, sahurda tüketildiği takdirde acıktırmayan ve susatmayan besinleri sıraladı. İşte o besinler...

Sahurda tercih edilen bol yeşillikli salata sayesinde, susuzluk hissetmeyeceğinizi belirten Zora, "Her röportajda söylediğim gibi. Salata'nın yüzde 90'ını su oluşturur. Bu sebeple, tükettiğiniz salatalık, içtiğiniz sudan çok daha yararlı olacaktır." dedi.

Su içildiğinde karnın ve midenin aynı orantıda şiştiğini söyleyen Zora, "Bardaklarca su tükettiğiniz takdirde, hem mideniz şişecek, hem de yemeniz gereken önemli besinlere yeriniz kalmayacak. Bu sebeple 1 bardak su içer, belirtilen besinleri tüketir, hemen yanında bol salatalık ve yeşilliğin olduğu salatanızı yerseniz, tüm gün hem dinç, hem de tok olacaksınız" ifadelerine yer verdi.

Lifli gıdalara öncelik verilmesi gerektiğine dikkat çeken Diyetisyen Zora, elma, kiraz, yulaf, tam buğday ekmeği gibi besinleri örnek gösterdi. Zora, "Bu tip gıdalar hem sindirim sistemi sağlığına faydalıdır, hem de uzun süre tok hissetmeyi kolaylaştırır." ifadelerini kullandı.

Kızartma, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin tercih edilmemesi gerektiğine dikkat çeken Zora, "Kızartmadan mutlaka uzun durulması gerekiyor. Patates istiyorsa canınız, fırında patates sizleri hem çok daha tok tutacak, hem de sağlıklı bir sahur yapmanızı sağlayacak" dedi.

"Ispanak, potasyum ve posadan zengin olup, kan basıncını kontrol ediyor, yumurta deseniz tam bir protein deposu" diyen Diyetisyen Zora, sahurda yenilen ıspanaklı yumurtanın sizleri gün boyu zinde tutacağına ve açlığınızı hatırlatmayacağına dikkat çekti.