Zayıflıktan şikayetçi olanlar, kilo almak isteyenler buraya! İşte kilo almanıza yardımcı olacak sağlıklı ve yüksek kalorili 9 meyve

İşte kilo almanıza yardımcı olabilecek 9 sağlıklı ve yüksek kalorili meyve.

1. Muz (bir orta boy muz (118gr) = 105kcal): Kilo almak istiyorsanız muz mükemmel bir seçimdir. Besleyiciliğinin yanı sıra harika bir karbonhidrat ve kalori kaynağıdır. Ek olarak, muzlar başka birçok mikro besin de içerir.

Muz, iyi bir atıştırmalıktır. Kilo almanıza yardımcı olmak için fındık ezmesi veya tam yağlı yoğurt gibi diğer yüksek kalorili bileşenlerle yapılan yulaf ezmesi veya smoothielere de eklenebilir.

2. Avokado (100gr=161kcal): Avokado , etkileyici bir besin profiline sahiptir. Ayrıca, kalorileri ve sağlıklı yağları yüksektir. Bu nedenle kilo almak isteyen insanlar için mükemmel bir seçimdir. Avokado ayrıca potasyum ve K, C, B5 (pantotenik asit) ve B6 (piridoksin) vitaminleri de dahil olmak üzere diğer birçok mikro besin açısından zengindir.

Kilo almak istiyorsanız çorba ve salatalara ekleyip, yumurta gibi bir protein kaynağının yanında tüketmeyi deneyebilirsiniz.

3. Hindistan cevizi (28gr=99kcal): Hindistan cevizi, birçok yönüyle sağlık için faydalıdır. Aynı zamanda, yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı orta düzeyde olduğu için harika bir kalori kaynağıdır. Hindistan cevizi, fosfor ve bakır da dahil olmak üzere birçok önemli mineral bakımından da zengindir.

Yemeklerinizin ve atıştırmalıklarınızın kalori içeriğini artırmak için hindistan cevizi rendeleyebilir, çorba ve smoothielere karıştırabilirsiniz.

4. Mango (165gr=99kcal): Mango, etkileyici bir besin profiline sahip olduğu gibi lezzetli bir meyvedir. Muz gibi mango da iyi bir kalori kaynağıdır. Ayrıca içeriğinde bakır, çeşitli B vitaminleri ve A ve E vitaminleri barındırır.

Mango kendi başına tüketilebilir. Aynı zamanda lezzetini ve kalorisini artırmak için smoothielere ve yaz salatalarına da ekleyebilirsiniz. Kilo almak istiyorsanız taze mangoyu fındık veya hindistancevizi gibi daha yüksek kalorili besinlerle tüketmeyi deneyebilirsiniz.

5. Hurma (24gr=66,5kcal): Hurma iyi bir protein, karbonhidrat, potasyum, bakır, manganez, demir ve B6 vitamini kaynağıdır. Hurmaların genellikle kuru olarak satıldığı göz önüne alındığında, uzun bir raf ömrüne sahiptirler ve bu da onları kalori alımınızı artırmanın çok yönlü bir yolu haline getirir. 

Sağlıklı, yüksek kalorili bir atıştırmalık için badem, fındık, fıstık ezmesi gibi yüksek proteinli besinlerle birlikte tüketmeyi deneyebilirsiniz.

6. Kuru erik (28gr=67kcal): Yüksek lif oranına sahip olmasıyla genellikle kabızlığa iyi gelmesiyle bilinir. Fakat kuru erik ayrıca yüksek bir protein, karbonhidrat ve potasyum kaynağıdır. Kalori oranı yüksek olduğu için sağlıklı kilo almanın iyi bir yoludur.

Kuru erikler uzun bir raf ömrüne sahip olduğu için her zaman tüketilebilir. Lezzeti kendi başına harika olsa da, içeceklerinize ya da salatalarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.

7. Kuru kayısı (28gr=67kcal): Kayısı, hem taze hem de kurutulmuş olarak tüketilebilen lezzetli bir meyvedir. Mükemmel bir kalori kaynağı olmasının yanı sıra kuru kayısı, göz sağlığını destekleyen üç bitki pigmenti olan beta-karoten, lutein ve zeaksantin için de iyi bir kaynaktır.

Kuru kayısı, öğleden sonra ya da geç saatlerde mükemmel bir atıştırmalıktır. Kalorisi yüksek ve yağ oranı da oldukça iyi olduğu için sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur. Fındık, fıstık gibi kuruyemişlerle birlikte tüketebilirsiniz. 

8. Kuru incir (28gr=70kcal):  Hem taze hem de kuru olarak tüketilen incir, tatlı ama hafif bir tada sahip bir meyvedir. Kuru incir tek başına lezzetlidir fakat doğranmış olarak yulaf, yoğurt veya salatalarla birlikte tüketilirse hem daha lezzetli hem de daha besleyici olabilir.

9. Kuru üzüm (28gr=85kcal): Kuru üzüm protein, karbonhidrat, potasyum, bakır, manganez, magnezyum ve birçok B vitamini kaynağı olduğu gibi yüksek kalorili olmasıyla, sağlıklı kilo almak için çok iyi bir atıştırmalıktır.