Uzun yaşamanın sırrı yediklerinizde! Böyle beslenen çok uzun yaşıyor
Vücut sağlığını korumak ve hastalıklara karşı direnç kazanmak için dengeli bir beslenme programı takip etmek gerekir. Yaşamınızı sürdürmek için sağlıklı beslenmeniz gerekir. Genel sağlığın korunmasında, kronik hastalıkların önlenmesinde ve uzun ömürlülüğün sağlanmasında beslenme çok önemlidir.
Sağlıklı ve besleyici bir diyet, vücuda tüm temel besinleri uygun miktarda sağlar. Bu tür besinler karbonhidratları, proteinleri, yağları, vitaminleri ve minerallerini içerir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), tüm besin maddelerinin yeterli alımını sağlamak için çeşitli besin gruplarından çeşitli yiyeceklerden oluşan dengeli bir diyeti önermektedir. Çeşitli beslenmek hem vücut sağlığını korur hem de ömrü uzatır.
Günlük kalori alımının yaklaşık %50 ila %60'ı karbonhidratlardan oluşmalıdır. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler kaynaklarıdır. Basit şekerler, kahverengi pirinç, tam buğday ve yulaf gibi kompleks karbonhidratları tercih eder.
Dolar ve Euro ne kadar oldu? 2 Eylül döviz kuru
Enflasyon düştü mü? Ağusyos ayı enflasyonu belli oluyor
Vergi borcu olan hemen ödesin! Bakan Şimşek borçluları üzecek açıklamayı yaptı
Proteinler, günlük kalori alımınızın yüzde on ila on beşini oluşturmalıdır. Vücudun dokularının büyümesi, onarımı ve bakımı için gerekli olan proteinler hayvansal kaynaklardan (kümes hayvanları, balık, yumurta) ve bitkisel kaynaklardan (mercimek, fasulye, kuruyemiş vb.) elde edilebilir.
Yağlar: Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, kuruyemiş ve yağlı balık gibi) günlük kalori alımının yaklaşık yüzde yirmi ila otuzını oluşturmalıdır. Kalp hastalığı riskini azaltmak için, kızarmış ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağların miktarı en aza indirilmelidir.
Vitaminler ve mineraller: Bağışıklık sistemini desteklemek ve kemik sağlığını korumak gibi birçok vücut işlevi için hayati önem taşırlar. Süt ürünleri, meyve ve sebzeden zengin bir diyet, bu mikro besinlerin yeterli miktarda alınmasını sağlar.
